Create Your Very Own DIY Wellness Plan For 2018
I have a confession: I absolutely hate when people say “new year, new me!” -- mostly because it makes me think that you need to be a totally new person in order to have a better year than the last.
Although, I have another confession: I love resolutions. I think the idea of seizing the moment to better yourself and your life is incredibly brave and courageous. Whether it’s when the new year kicks off or whenever just “feels right,” taking that step to make a positive, healthy change is definitely something to be celebrated.
This year, my own personal resolution is to be more intentional with my overall well being. From what I eat to my activity levels to mental self-care, I’m striving to find more balance in my overall wellness to help create a happier, healthier me. And while the goal itself is exciting and I couldn’t be more pumped about it, it can be a little daunting to figure out how to actually get there… So, I’m making a plan to make sure I stick to my resolution and make this my best year yet.
Want to join? Check out my step-by-step wellness plan below and let me know in the comments what kind of goals you hope to crush this year!
P.S. Want to win a $50 Eat Well gift card? Share your wellness goals on Instagram or Facebook and tag us for a chance to win!
2018 DIY WELLNESS PLAN
Step One: Set Your Goals
If you’re even considering creating your own wellness plan, you probably already have a goal in mind; but this is where it gets a little more focused.
Use the exercise below to set up 1 month, 3 month, and 6 month goals in each main area of wellness. Setting goals in shorter time frames like this helps you keep your progress manageable.
Don’t forget to increase your goal a little bit every 3 months!
Activity
In 1 month, I will have successfully: (Example: In one month, I will have successfully run on the treadmill for 20 minutes 3 days per week.)
In 3 months, I will have successfully:
In 6 months, I will have successfully:
Nutrition
In 1 month, I will have successfully: (Example: In one month, I will have successfully eaten 3 full servings of vegetables 5 days per week.)
In 3 months, I will have successfully:
In 6 months, I will have successfully:
Self-Care
In 1 month, I will have successfully: (Example: In 1 month, I will have successfully gotten at least 7 hours of sleep a night for at least 3 nights per week.)
In 3 months, I will have successfully:
In 6 months, I will have successfully:
Step Two: Identify The Essentials
Now that you’ve set manageable goals for yourself (and hopefully you’re starting to get excited!), it’s time to figure out what you’ll need to reach those goals. Use the exercise below to identify your goal-crushing essentials.
Activity
To reach my goal of ___________, I will need:
Example: To reach my goal of running a 10k in 6 months, I will need an awesome pair of running shoes from Fleet Feet Nashville and fellow runners to help challenge me, like the East Nasty Running Club.
Nutrition
To reach my goal of ___________, I will need:
Example: To reach my goal of eating 3 full servings of vegetables 5 days per week, I will order customizable meals from Eat Well Nashville and pick up extra produce from Turnip Truck every Sunday.
Self-Care
To reach my goal of ___________, I will need:
Example: To reach my goal of getting at least 7 hours of sleep a night for at least 3 nights per week, I will set calendar reminders on my phone and track my sleep using my iPhone’s Bedtime app.
Step Three: Create An Accountability System
Let’s be honest: all of the planning in the world still doesn’t mean you’re 100% going to crush your goals. That’s where your accountability system comes in. For this step, pick a person or a particular method to help you check-in with yourself and your progress to keep you on track to reaching your goals.
No exercise here; this one has to be whatever works best for you. Here are a few ideas, to help you get started:
Post your goals on Instagram and commit to sharing regular daily or weekly updates about your progress
Share your goals with your best friend and ask them to check in with you every 3-5 days about how you’re doing
Use a goal tracking app on your phone
Create your own DIY written check-in system for yourself; write a sentence (or a few!) every day about what you did to actively progress in your journey to reach your goals and how it made you feel
Step Four: Reward Yourself!
While accomplishing your goal is a reward in itself, giving yourself a little extra incentive never hurts! Use the exercise below to determine a reward for reaching your goals at every benchmark, with the biggest reward set for the 6 month mark.
When I reach my 1-month nutrition, activity, and self-care goals, I will reward myself with ____________________.
(Example: When I reach my 1 month nutrition, activity, and self-care goals, I will reward myself with a pair of concert tickets!)
When I reach my 3-month nutrition, activity, and self-care goals, I will reward myself with ____________________.
When I reach my 6-month nutrition, activity, and self-care goals, I will reward myself with ____________________.
Well, folks - there you have it! You are all set and ready to totally crush your wellness goals making this your happiest, healthier year yet.
BONUS: I’d love to hear about your goals and your progress! Share your wellness goals on Instagram or Facebook and tag us in your post (make sure the post is set to ‘public’ so we can see it!) for a chance to win a $50.00 Eat Well gift card.
Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня от обеда, а затем от ужина и так далее.Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20.Минимум потребляемых калорий, в том числе вредных.что нужно чтобы похудеть
Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов , которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.Разрешенные продукты.Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, это преимущественно сбалансированное питание , которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.Брокколи не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и ?-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза , подагры и новообразований в кишечнике , молочных железах.Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой , пектин и низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней; Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
Куриное филе один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов; Фасоль стручковая несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.Огурцы это на 90 природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах.
как похудела
Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфор позволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении.Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.Помидоры это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина , плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
сбросить вес быстро
Творог и кисломолочные продукты, богатые кальцием и кисломолочными бактериями , могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока.Краткое содержание.
Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно.Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе.Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье.В таких случаях женщины задаются вопросом как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока.На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья.
help with writing essays for free buy essay online reviews buy a thesis online boundary violation examples
ucl essay writing help obesity topics for essay help with gcse english coursework coventry university dissertation help
business plan debt service https://truthforce.info/essay/essay-online/online-essay-help-chat.html help with making a business plan executive resume writing service melbourne
college essay editing should wealthy nations help poor nations essay business plan for personal chef service resume writing service uae